به گزارش طنین باران، سلامتی دستگاه گوارش انسان در گرو ورزش، فعالیت بدنی و تغذیه سالم است. ما آنچه را که مصرف میکنیم به طور قابل توجهی بر سلامت دستگاه گوارش تأثیر می گذارد، اما چیزی که خیلی ها نمی دانند، این است که ما برای سلامت دستگاه گوارش خود تا چه اندازه به ورزش و فعالیت بدنی نیازمندیم؟در واقع ورزش تنها عاملی است که علاوه بر دارو می تواند به شما کمک می کند تا غذا را بهتر هضم و جذب کنید بدون آنکه دچارعوارض یا مشکل خاصی شوید.سالم نگه داشتن دستگاه گوارش بوسیله ورزش با (شدت متوسط تا شدید وحداقل بصورت ۳ روز در هفته ) می تواند این پنج مزیت فوق العاده مهم برای سلامت دستگاه گوارش را به ما ارائه دهد که این فوایدعبارتنداز:۱٫ ورزش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.با توجه به تحقیقات جامع و وسیعی که تا سال ۲۰۲۴ صورت گرفته است، نتایج تحقیقات با شواهد قوی نشان دادند که ورزش و فعالیت بدنی منظم (حداقل ۳ روز در هفته) می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا ۵۰�کاهش می دهد.
۲٫ ورزش کیفیت زندگی افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر را بهبود می بخشد.بیماری سندرم روده تحریک پذیر(IBS) که نوعی اختلال در عملکرد دستگاه گوارش محسوب می شود، ما با فعالیت بدنی و ورزش کمک می کنیم تا غذایی که معده آن را هضم کرده به بهترین شکل در روده حرکت کرده و جذب شود.یک مطالعه اخیر نشان داد که ورزش نه تنها می تواند در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر باعث کاهش علائم مربوط به آن شود بلکه توانسته است کیفیت کلی زندگی بیماران را نیز بهبود بخشد. به نظر می رسد فعالیت بدنی راهی موثر برای کاهش علائمی مانند افسردگی، اضطراب و خستگی در مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر باشد.
۳٫ ورزش می تواند یبوست را برطرف کند.یک مطالعه بر روی بیماران مبتلا به (IBS) نشان داد که کسانی که به طور منظم ورزش می کردند کاهش قابل توجهی در یبوست داشتند. درمطالعه دیگر، محققان دریافتند که یبوست با کمبود فعالیت بدنی و کم آبی بدن در ارتباط است.درحالی که ممکن است هنگام یبوست تمایلی به ورزش نداشته باشید، این می تواند دقیقا همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید. اگر به راحتی دچار یبوست می شوید، سعی کنید بیشتر فعالیت بدنی داشته و از تغذیه سالم و خصوصا از مایعات در هنگام فعالیت ورزشی استفاده کنید.۴٫ ورزش از ایجاد سنگ کیسه صفرا جلوگیری می کند.سنگ کیسه صفرا زمانی رخ می دهد که رسوبات صفرا در کیسه صفرا ایجاد شود. این سنگ های دردناک می توانند منجر به پانکراتیت حاد شوند که معمولاً منجر به بستری شدن در بیمارستان می شود. تحقیقات نشان داده است که ورزش در جلوگیری از تشکیل سنگ کیسه صفرا وی و همچنین کاهش التهابات موثراست.همچنین ورزش می تواند باعث کاهش کلستاز صفرا وی شود، کلستاز زمانی بوجود می آید که صفرا نمی تواند از کبد به دوازدهه حرکت کند و در نتیجه باعث تشکیل سنگ صفراوی میکند.مطالعه ای که روی ۲۵۶۳۹ داوطلب انجام شد نشان داد افرادی که در بالاترین سطح فعالیت بدنی شرکت می کردند، ۷۰ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا بودند.۵٫ ورزش ترکیب میکروبیوم روده شما را بهبود می بخشد.یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ورزش می تواند بر انواع باکتری های غالب در روده انسان، مستقل از سایر عوامل، مانند رژیم غذایی و غیره تأثیر بگذارد. این امر در حتی در بزرگسالان لاغر و چاق که سبک زندگی کم تحرکی داشتند صادق است. این بدان معنی است که شما می توانید ترکیب میکروبیوم روده خود را با ورزش تغییر دهید، تا اینکه روده سالمی داشته باشید.دانشمندان پس از سالها تحقیق دریافتند که کاهش میکروب های مفید روده با بیماری های التهابی، چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی در ارتباط است. واقعیت این است که ورزش و فعالیت بدنی می تواند میکروبیوم مفید روده شما را به طورچشمگیری افزایش داده و از بیماریهای مرتبط پیشگیری نماید.نکته جالب توجه این است که برخی از مطالعات نشان داده اند که به محض آنکه افراد ورزش و فعالیت بدنی را متوقف می کنند، میکروبیوم روده آنها کاهش یافته و یا به حالت اولیه خود باز می گردد.این بدان معناست که (ورزش باید یک تغییر در سبک زندگی شما باشد، نه کاری که هر از گاهی آن را انجام دهید).
